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abril 2021

La Piña es Deliciosa Comida De WIC

2022-08-25T21:22:04+00:00abril 12th, 2021|Categories: Alimentos de WIC, Nutrición de WIC, Recetas|Tags: , , , |

“Sé una piña”, como dice el popular meme de las redes sociales, “mantente erguido, usa una corona y sé dulce por dentro”. La piña es súper dulce por dentro. También es un alimento delicioso y nutritivo de WIC. La piña es una fruta tropical que es buena en recetas dulces y saladas. La piña en una pizza, brillando dentro de una salsa o en un salteado es perfectamente dulce y salada. La piña en un batido, una ensalada, un aderezo de yogurt o incluso como jugo, ayuda a mostrar el lado dulce de esta fruta. La piña a la parrilla, ya sea como brocheta o simple, es un regalo perfecto para la primavera o el verano. (más…)

Refrigerios Saludables de WIC

2022-08-25T21:10:04+00:00abril 6th, 2021|Categories: Alimentos de WIC, Nutrición de WIC, Recetas, Salud de los Niños|Tags: , |

Merienda Con Alimentos WIC

Refrigerios Saludables de WICEncontrar un refrigerio saludable (para adultos y niños) puede ser difícil. La tentación de todo tipo de bocadillos poco saludables parece acechar a cada paso, pero hay tantos bocadillos deliciosos y saludables que usted y su pequeño pueden probar en su lugar. Asegurarse de que su refrigerio tenga valor nutricional es la clave. Las vitaminas, los minerales, las proteínas y la fibra son componentes importantes para un refrigerio saludable. Los refrigerios saludables pueden incluir opciones con frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y calcio. Si su refrigerio no tiene mucho valor nutricional, como los dulces que están llenos de azúcar pero no ofrecen nada más, probablemente desee encontrar una opción más saludable. Los expertos en salud recomiendan evitar las grasas no saludables, el azúcar y las calorías vacías tanto como sea posible. (más…)

Anuncio de Horario Especial

2022-08-25T21:07:31+00:00abril 5th, 2021|Categories: Grocery Services North, GSN|Tags: |

Todas las Tiendas  de Grocery Services North estarán abiertas el sábado 1 de mayo. de 8 a.m. a 4 p.m.  Grocery Services North está observando horarios especiales el 1 de mayo para ayudar a sus clientes a tener acceso a los comestibles de WIC el primer día del mes, que cae en sábado. “Sabemos que muchos de nuestros clientes hacen sus compras el primer día del mes. Queremos ayudar a satisfacer sus necesidades, por eso estamos ampliando nuestro horario ”, dijo Cristina Torres, gerente de la tienda. Grocery Services North es una cadena de supermercados principalmente de  WIC en Dallas, Waco, Tyler, y Longview. Las tiendas ofrecen a los clientes de WIC una manera fácil, amigable y conveniente de comprar alimentos de WIC. También se aceptan SNAP o Cupones para Alimentos. Para encontrar una ubicación cerca de usted, visite www.groceryservicesnorth.com/es/ubicaciones/.

marzo 2021

Una Guía Para Colorear Huevos

2022-08-26T21:07:49+00:00marzo 29th, 2021|Categories: Alimentos de WIC, Recetas|Tags: , , , , , |

Una Guía Para Colorear Huevos   Pintar  huevos es la actividad perfecta para los niños. También es una excelente manera de ser creativo y tomar un descanso de la edad adulta. Es una ventaja completa que una vez que haya terminado, disfrutar de  un refrigerio súper nutritivo listo para comer. Si no ha teñido huevos antes (o incluso si lo ha hecho y necesita un repaso), hemos creado una guía paso a paso con muchos consejos para ayudarlo a prepararlos. Incluso hay algunos consejos para ayudarle  a que estos  huevos de color sean unos de los más creativos que existen. Al final de toda la diversión, habrá muchas recetas deliciosas para probar con huevos duros como ingrediente principal. Así que, arremanguemonos  las mangas  y a  divertirnos. ¡comamos!

PINTAR O TENIR  LOS HUEVOS DE COLOR, UNA GUÍA PASO A PASO

PASO 1: REÚNA LOS SUMINISTROS

Huevos, tantos como se desee.  Colorante de alimentos (o un kit de color para  huevos) Agua y sartén y cuchara ranurada o colador para hervir huevos Tazón o tazas u otros recipientes donde colocar los  huevos para teñir. Pueden ser de plástico para ayudar a que esta sea una actividad más amigable para los niños, pero use lo que tenga. Vinagre Si desea que sus huevos sean más elegantes, puede usar crayones, cinta adhesiva, cuerda

PASO 2: HERVIR HUEVOS

Coloque los huevos en una olla. Cubra los huevos completamente con una pulgada de agua. Lleve el agua a hervir.  Coloque los huevos dentro de la olla para obtener una yema completamente cocida, déjelos cocinar durante 10 minutos.

PASO 3: DRENAR, ENFRIAR LOS HUEVOS

Escurra los huevos con un colador y déjelos enfriar por completo antes de teñir. Puede enfriar los huevos calientes haciendo correr agua fría sobre ellos. Los huevos calientes pueden ser dañinos para que los manipulen los niños pequeños, así que asegúrese de que se hayan enfriado por completo antes de continuar con el siguiente paso.

PASO 4: PREPARAR LA PINTURA

Para preparar el tinte de huevo: mezcle ½ taza de agua hirviendo con una cucharadita de vinagre y aproximadamente 15 gotas de colorante para alimentos. Puede agregar más o menos colorante vegetal  según el resultado que desee. Además, mezcle colores para crear nuevos colores. Experimentar. Esto puede ser divertido. Solo asegúrese  de que el tinte se haya enfriado antes de pintar  los huevos.

PASO ADICIONAL: DECORACIÓN DE HUEVOS

Puede dibujar un diseño o una imagen en el  huevo con un crayón antes de teñirlo. Dondequiera que coloques el crayón sobre el huevo, el tinte no se verá en el huevo. También usa cinta adhesiva o cuerda para cubrir las partes de su huevo que no desea teñir. Use tanta imaginación como desee.

PASO 5: TEÑIR LOS HUEVOS

Use un utensilio de su elección para sacar el huevo en el recipiente lleno de tinte. Déjelo reposar unos 5 minutos en total y luego retire el huevo. Puede retirar  el huevo con una cuchara  o unas pinzas. Vuelva a colocar el huevo en el envase de cartón de huevos o en un plato para que se seque. Guarde los huevos en el refrigerador hasta que estén listos para comer. ¡ A DISFRUTAR!

LOS HUEVOS SON NUTRITIVOS

Una vez que haya terminado de colorear sus huevos, tendrá muchos huevos duros para hacer algunas recetas geniales. Los huevos son un ingrediente súper saludable para agregar a su menú. También son un ingrediente aprobado por WIC. Los huevos proporcionan proteínas, tienen aproximadamente 70 calorías por huevo y están llenos de nutrientes, que incluyen vitamina A, folato, vitaminas B, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calcio, zinc, fósforo y selenio. No es de extrañar que muchas personas elijan comenzar el día con un huevo. Los huevos, por supuesto, se pueden disfrutar durante cualquier comida. Una de las formas más populares de comer huevos duros es hacer una ensalada de huevo. También puede agregar huevos duros a la ensalada de atún o incluso cortarlos por la mitad como aderezo dentro de una ensalada de lechuga. También puede comerlos solos para el desayuno o picados en un taco de huevo (con un poco de queso espolvoreado encima). Un huevo cocido también se combina perfectamente con una tostada de aguacate. A continuación se muestran algunas recetas geniales que encontramos que pueden gustarle.

DELICIOSAS RECETAS DE HUEVO

La primera receta es para el sándwich de ensalada de huevo simple de IncredibleEgg.org. Encuentra la receta aquí. Además, esta receta para una ensalada verde mixta con huevos duros se puede encontrar aquí. Huevos rellenos: aquí hay una receta del USDA.org. para huevos rellenos.

LOS HUEVOS, UN ALIMENTO DE WIC

El programa Texas Woman, Infant and Children (WIC) ofrece educación nutricional gratuita, asesoramiento, apoyo y alimentos WIC saludables y gratuitos para las madres que califiquen. Las mujeres que están embarazadas o son madres de niños de hasta 5 años pueden calificar para el programa si cumplen con ciertos requisitos financieros. Para ver si es elegible, visite TexasWIC.org. Los huevos son un alimento gratuito que se proporciona todos los meses a los miembros de WIC. Para obtener más información sobre los paquetes de alimentos mensuales de WIC y otros alimentos que están incluidos, visite el sitio web de Texas WIC. Recoja sus huevos y otros alimentos de WIC en Grocery Services North, una tienda de comestibles principalmente de WIC en las áreas de Dallas, Waco, Tyler, y Longview. Encuentre una ubicación en Groceryservicesnorth.com/locations.

National Nutrition Month® Se Centra En Un Estilo de Vida Saludable

2022-03-18T15:13:01+00:00marzo 22nd, 2021|Categories: Salud de los Niños, Salud de Mamá, Uncategorized|Tags: |

Es posible que haya escuchado: ¡Es el Mes Nacional de la Nutrición®! La campaña creada por la Academia de Nutrición y Dietética ayuda a crear conciencia durante todo el mes para enseñarle  a comer saludablemente y mantenerse activo con “Personalice su plato”. Entre los consejos están:

  • Consuma una variedad de alimentos saludables todos los días.
  • Planifique sus comidas cada semana
  • Aprenda habilidades para crear comidas sabrosas.
  • Consulte a un nutricionista en dietas registrado cuando sea necesario.

  La organización ha creado un gran sitio web lleno de recetas, consejos y guías para una alimentación saludable desde el mes marzo en adelante. Sus expertos también ofrecen excelentes consejos para las futuras mamás y las madres que alimentan a bebés y niños. Aquí hay algunas fuentes de información y  recursos en su sitio web que son útiles para las madres, incluye consejos sobre qué comer durante el embarazo, cómo preparar comida casera para bebés, cómo leer las etiquetas de los alimentos y más: https://www.eatright.org/health/pregnancy/what-to-eat-when-expecting https://www.eatright.org/food/planning-and-prep/snack-and-meal-ideas/how-to-make-homemade-baby-food https://www.eatright.org/food/nutrition/eating-as-a-family/tips-for-ordering-takeout-or-delivery https://www.eatright.org/health/allergies-and-intolerances/food-allergies/reducing-the-risk-of-food-allergies   Para obtener más información sobre el Mes Nacional de la Nutrición, visite: https://www.eatright.org/food/resources/national-nutrition-month Aquí hay algunas preguntas y respuestas sobre el Mes Nacional de la Nutrición: https://www.eatright.org/food/resources/national-nutrition-month/most-asked-questions-about-national-nutrition-month TEXAS WIC Y NUTRICIÓN Si necesita ayuda nutricional, Texas WIC también es un gran recurso GRATUITO. El programa está disponible para las mujeres embarazadas y las madres de niños hasta los 5 años. Proporciona asesoramiento y educación nutricional gratuitos para las madres y los bebés, apoyo para la lactancia materna y acceso a alimentos WIC GRATUITOS mensualmente. Para registrarse, visite Texaswic.org y así obtener más información.  

Recetas que Utilizan Alimentos de WIC

2022-08-25T21:08:16+00:00marzo 2nd, 2021|Categories: Planificación de Comidas, Recetas|Tags: , |

A veces, la clave para un comienzo saludable es tan simple como probar algunas recetas nuevas con alimentos de WIC. Probemos algunas recetas NUEVAS para ayudarnos a comenzar por el camino correcto. Pruebe estas recetas con alimentos WIC.

Creemos que las mejores recetas son aquellas sin ingredientes adicionales y que no requieren mucho alboroto. La mayoría de las madres, después de todo, no tienen mucho tiempo extra que perder. 

Dado que se dice que el desayuno es la comida más importante del día, vamos a empezar por ahí. 

MUFFINS DE HUEVO AL HORNO FACILÍSIMOS 

5 huevos 

Puñado de Espinaca Fresca, Picada 

Queso cheddar rallado 

¼ de Cucharadita Ajo en polvo 

Sal y Pimienta al Gusto 

Spray Antiadherente

Direcciones: Precaliente el horno a 350 grados. Batir los huevos hasta que estén suaves. Agregue la espinaca picada y mezcle. Agregue ajo en polvo. Rocíe el molde para muffins con spray antiadherente. Vierta la mezcla de huevo hasta llenar  ¾ de cada porción. Sazone cada porción con sal y pimienta. Hornee por 20 minutos, hasta que cuaje. Con 5 minutos restantes para cocinar, espolvoree la parte superior de cada muffin con queso y a ¡Disfrutar! 

 

Esta próxima receta es perfecta para los bebés que comienzan a explorar la comida  en la  mesa. También es un gran refrigerio o acompañamiento para los niños pequeños. Incluso puedes usarlo como aderezo para panqueques. Las manzanas también son un ingrediente aprobado por WIC.

PURÉ DE MANZANA CON ESPECIES FÁCIL 

3 manzanas 

½ Cucharadita de Canela 

Direcciones: Lave y descorazone las manzanas. Tenga especial cuidado con todas las semillas. Hervir las manzanas en Agua caliente durante 15 minutos o hasta que las manzanas estén muy, muy blandas. Escurrir las manzanas y transferir a un tazón. Con una cuchara grande de metal (o un triturador de papas), triture las manzanas hasta que estén lo suficientemente suaves para que las coma su bebé. Asegúrese de que las manzanas estén lo suficientemente blandas para que las coma su pequeño y que no queden trozos grandes. Quite cualquier trozo grande que no pueda quedar lo suficientemente suave para su niño pequeño. Agrege canela. Sirva caliente o coloque en el refrigerador para servir frío.

Esta próxima receta es ideal para niños y adultos. Cómalo como bocadillo acompañandola con sus verduras favoritas. 

 

HUMMUS CASERO DOS FORMAS DE PREPARACIÓN

1 Lata de Garbanzos, Escurridos y Enjuagados (reserve el líquido de la lata en un recipiente aparte) 

Ajo en Polvo 

Jugo de Limón 

3 Cucharadas de Aceite de Oliva 

1 Cucharada de Tahini o Mantequilla de Girasol (estos son opcionales)

OPCIÓN 1: Si está usando una licuadora o procesador de alimentos, agregue garbanzos a la máquina y mezcle hasta que quede suave. Vuelva a agregar la mitad del líquido de la lata a la licuadora o procesador de alimentos. Agregue los ingredientes restantes y mezcle. Refrigere por lo menos una hora antes de servir.

OPCIÓN 2: Agregue garbanzos a un tazón y aplaste con un tenedor. Agregue todos los ingredientes (excepto Tahini o mantequilla de girasol, que está excluida de esta versión). Machaque con un tenedor o un machacador de papas hasta que quede suave. Refrigere por lo menos una hora antes de servir.

 

No podemos empezar bien el año sin una cena fácil y una receta saludable para la cena. Esta contiene varios ingredientes de WIC. Esta receta la querrá agregar a la rutina  de su familia. 

EASY PASTA & VEGGIE SLOW COOKER ESTILO

1 Frasco de Salsa de Tomate para Pasta 

1 Paquete de Pasta Integral 

½ Bolsa de Espinaca Fresca (puedes agregar más o sustituir vegetales como Calabacín o Champiñones si lo prefieres) 

Condimento Italiano al Gusto (opcional)

Coloque todos los ingredientes en una olla de cocción lenta. Agrega ½ taza de agua. Cocine a fuego alto durante 4 horas o hasta que la pasta esté lista.

Visite una ubicación de Grocery Services North en Dallas, Waco, Tyler, y Longview para recoger sus alimentos aprobados por WIC y hacer recetas con ingredientes de WIC hoy.

 

 

 

febrero 2021

GSN Facilita Las Compras de WIC 

2022-03-21T15:28:27+00:00febrero 26th, 2021|Categories: Comida Wic, Compras de Alimentos de WIC, GSN, Planificación de Comidas|Tags: , , , |

No pierda tiempo buscando en los pasillos calcomanías rosas y comestibles aprobados por  WIC. Grocery Services North, ofrece una experiencia de compra única para los clientes de WIC que les ahorra tiempo, dinero y estrés.  Grocery Services North,  es una cadena de supermercados principalmente enfocada en los beneficios de  WIC  y están ubicadas cerca de las clínicas WIC, a veces incluso justo al lado. Queremos que sea lo más fácil posible para los clientes de WIC canjear sus beneficios.  COMPRAS CON WIC RÁPIDAS Y CONVENIENTES  Easy WIC grocery shopping Después de visitar una oficina de WIC para recargar sus beneficios, los clientes de WIC pueden visitar Grocery Services North para obtener productos frescos, alimentos orgánicos para bebés, fórmula para bebés e incluso fórmulas especiales recetadas que su bebé necesita. No tenemos límites a sus canjes en ninguno  de los diferentes productos  como fórmula.  Nuestra experiencia de compra única le permitirá entrar y salir de la tienda rápidamente.  Cuando llegue, insertará su tarjeta WIC o SNAP en nuestro lector de tarjetas, donde se enumeran claramente sus beneficios para que usted los pueda checar.  Le preguntamos qué productos le gustaría llevar,  nuestro personal bilingüe reúne sus beneficios de WIC,  Usted confirma su transacción y están listos para que los disfrute en casa. Este enfoque de compra rápida y fácil lo mantiene alejado de las grandes multitudes y fuera de la tienda rápidamente.  Esta experiencia de compra única también es menos estresante al momento de pagar. Eliminamos las conjeturas de saber si sus artículos están aprobados por WIC y así ayudarle a evitar largas conversaciones después de hacer fila y buscar sus artículos en la tienda.  También aceptamos SNAP. Muchas mamás usan SNAP para comprar fórmula adicional o alimentos más saludables al mismo tiempo que usted está recogiendo sus alimentos de WIC o cuando así lo desee. CONOCEMOS WIC  Nuestro personal bilingüe está bien informado sobre el programa WIC. Podemos ayudar a responder sus preguntas y facilitarle  su experiencia de compra.  Debido a que conocemos el programa, también podemos tener los productos disponibles que usted necesita. Por ejemplo, podemos conseguir ciertas fórmulas para bebés que podría tener dificultades para encontrar en otros lugares. Incluso tenemos fórmulas recetadas, para bebés que pueden tener alergias, que son aún más difíciles de encontrar. Si necesita una fórmula especial, visite o llame a una de nuestras ubicaciones.  Women, Infants & Children (WIC) es un programa de suplemento nutricional GRATUITO para madres y sus hijos hasta los 5 años. El programa ofrece asesoramiento nutricional gratuito, clases, apoyo para la lactancia y alimentos saludables sin costo, incluyendo la fórmula para bebés y la comida para bebés. Para solicitar WIC, visite una clínica o aplique en línea. Localice  una de nuestras tiendas  de Grocery Services North hoy mismo para descubrir lo fácil que puede hacer sus  compras de WIC.

Conseguir Baby Milestones

2022-03-21T15:28:45+00:00febrero 11th, 2021|Categories: Comida para bebé, Comida Wic, Formula para Bebé, Nutrición de WIC, Salud de los Niños, Texas WIC|Tags: , , , , |

A medida que los bebés van  creciendo desde bebés hasta niños pequeños, adquieren  docenas de señales tales como:  Comer purés, comer con los dedos y caminar. El pediatra de su bebé puede ayudarle a saber si su crecimiento es normal. Estar al tanto de los principales cambios  puede garantizar que su hijo se mantenga en un buen desarrollo.  Llevar a un recién nacido a casa desde el hospital puede ser abrumador. Hay mucho que aprender y procesar: Cómo alimentarlo, vigilar  de que estén seguros y amados, aprender a decodificar el lenguaje de su bebé. A medida que vaya conociendo todos los rasgos que lo hacen único, también comenzará a darse cuenta de su  desarrollo.  Es algo que puede observar y vigilar desde el primer día. También es uno de los mayores placeres de ser padre, ver crecer y aprender de su bebé.  Hay un sinfín de recursos en línea sobre las  señales del bebé, pero no se abrume y recuerde que son solo una guía. Los médicos de su bebé son el mejor medio de aprendizaje. Además, cualquier recurso que utilice (en línea, libros, etc.) son solo herramientas para ayudarlo a hacer las preguntas correctas a su médico.  Un gran recurso en línea es WIC de Texas. Sus expertos han descrito en linea,  algunas de estas estas señales  más destacadas durante el primer año del  bebé. DESARROLLO INFANTIL  Cuando lleve a su bebé a casa por primera vez, la mayor parte de su atención se centrará en la alimentación, el sueño y la comunicación (o el llanto). Comenzará a notar señales de que tiene hambre, incluso cuando podría estar llorando o chupando sus pequeñas manos. También pueden intentar acariciarle con la nariz para tratar de alimentarse. Aprenderá las señales que su bebé está tratando de decirle a medida que las vaya conociendo.  WIC de Texas, es un programa gratuito que guía a las madres para brindar hábitos saludables a sus hijos, ofrece muchas herramientas para ayudar a las madres a alimentar a sus hijos, incluyendo  consejos en línea.  Al final del primer mes, es posible que note que su bebé mantiene las manos con sus  puños apretados, puede mover la cabeza de lado a lado mientras está boca abajo y puede reconocer su voz. 2-6 MESES  Para cuando su bebé tenga dos meses, es probable que le sonríe a las caras, pueda calmarse con la succión de la mano y pueda mantener la cabeza erguida cuando esté boca abajo, según los CDC. Sus expertos también recomiendan hablar con su médico si su bebé no responde a los sonidos fuertes o no puede levantar la cabeza.  A los 4 meses, es probable que su bebé imite movimientos y caras, comience a balbucear y pueda rodar de la barriga a la espalda, de acuerdo con los marcadores de señales del CDC.  A los 6 meses, pueden estar respondiendo a su propio nombre, llevándose objetos a la boca y girando en ambas direcciones, según la guía del CDC.  WIC de Texas,  recomienda en su sitio web que se comunique con los Servicios de Intervención Temprana en la Infancia si aún está preocupado por el desarrollo de su hijo después de hablar con su médico. ECIS es un programa estatal. Puede obtener más información sobre sus programas en línea.  Si está interesado en unirse a WIC de Texas, puede llenar  una solicitud en línea.

enero 2021

Enero es el Mes Nacional de la Sopa 

2022-03-21T15:29:44+00:00enero 30th, 2021|Categories: Comida para bebé, Comida Wic, Planificación de Comidas, Recetas, Salud de los Niños|Tags: , , , |

Enero es el Mes Nacional de la Sopa .

No podemos pensar en una mejor manera de usar los ingredientes de WIC durante los meses de clima frío que tener un buen plato de sopa casera.  Puede ser difícil para las familias encontrar tiempo para poner las comidas en la mesa. La sopa es una comida que a menudo no requiere mucho trabajo ni tiempo, pero que contiene muchos ingredientes saludables. Además, no hay muchos alimentos que ofrezcan tanto consuelo o nutrición como un buen plato caliente de sopa casera.  La sopa también es una excelente manera para que los más pequeños experimenten diferentes sabores y texturas de alimentos. Solo asegúrese de que los ingredientes sean apropiados para su edad y lo suficientemente suaves para que los coman. ¿No está seguro de si su hijo está listo? Visite las guías  de Texas WIC en línea para averiguar si su bebé está listo para los alimentos sólidos (como las verduras en la sopa).  Texas WIC también ofrecerá una clase de discusión en vivo el 3 de febrero sobre “Discusión en vivo sobre los alimentos de mesa y el bebé mayor”. Puede inscribirse en línea. Visitanos en  el sitio web MyPlate del USDA para obtener un poco de inspiración para las recetas que utilizan alimentos WIC. Una de nuestras favoritas fue esta. Tiene verduras y lácteos y creemos que a tus hijos les encantará tanto como a ti.  Crema de Brócoli II  Usando alimentos básicos de la despensa y brócoli congelado, esta abundante sopa se puede preparar en 10 minutos. Use leche al 1% o sin grasa para mantenerlo aún más saludable. Ingredientes  1 paquete de brócoli picado congelado (10 onzas)  1 lata de zanahorias o vegetales mixtos, escurridos  1 lata de crema de champiñones (10 onzas)  1 1/4 tazas de leche descremada al 1%  1/3 taza de queso cheddar rallado, bajo en grasa (puede usar 1/4 a 1/2 taza)  Instrucciones: En una cacerola, prepare el brócoli según las instrucciones. Escurra el agua. Agregue zanahorias, crema de champiñones y una lata de sopa llena de leche al brócoli. Revuelva a fuego lento hasta que esté humeante y las verduras estén cocidas. Agregue el queso, revolviendo hasta que se derrita. Servir caliente. Refrigere el sobrante.

Lo Que Comes Cuando Estás Embarazada Es Importante

2022-08-26T21:10:42+00:00enero 27th, 2021|Categories: El Embarazo, Planificación de Comidas, Salud de Mamá|Tags: , , , |

Su cuerpo pasa por muchos cambios durante el embarazo. Las hormonas están a toda marcha. Estás usando energía extra para hacer crecer a un pequeño ser humano.  Es comprensible si tiene algunos antojos.  Si siente la tentación de alimentar todos sus antojos, es posible que deba controlar algunos de ellos. Si está deseando una gran ensalada verde, hágalo. Si desea tomar una gran porción de helado de una sola vez, todos los días, es posible que considere la moderación. Algunas mujeres pueden pensar que tiene “permiso” para aumentar mucho de peso una vez que se está embarazada. Pero es posible que se sorprenda y es normal aumentar no más de 25 a 35 libras, dependiendo de su peso antes del embarazo. Seguir una rutina saludable también facilitará el parto y el posparto.  Texas WIC advierte que las mujeres con varios bebés podrían ganar más peso. Si tiene sobrepeso, es posible que deba aumentar menos. Además, el aumento de peso se producirá lentamente. Durante los primeros 3 meses, las mujeres generalmente aumentan de 1 a 5 libras. En los últimos 6 meses, puede ser como 1 libra por semana. Los expertos de Texas WIC también recomiendan que la mayoría de las mujeres solo necesitan de 350 a 450 calorías adicionales al día durante los últimos 6 meses. HÁBITOS DE NUTRICIÓN SALUDABLES Durante el embarazo o la lactancia, los nutricionistas de WIC de Texas alientan a las madres a comer alimentos con vitamina C (tomates, fresas y naranjas). También recomiendan comer dos alimentos con hierro juntos como pollo y frijoles. Obtener calcio de los lácteos y fibra de las frutas y verduras también le ayuda a usted y a su bebé. Tenga en cuenta que ahora está comiendo para alimentarse y ayudar a que su bebé crezca. Ambos necesitan muchos nutrientes para ayudarlos a mantenerse saludables. Puede obtener una amplia gama de nutrientes comiendo una variedad de alimentos. También puede anotar los alimentos que consume todos los días para asegurarse de que está obteniendo una buena mezcla. Asegúrese de comer verduras, frutas, lácteos, proteínas y cereales integrales. Si desea obtener más consejos, Texas WIC también ofrece estas  clases gratuitas en línea: Alimentación Saludable, Embarazo y Nutrición Saludables y Autocuidado para la nueva mamá. La primera clase ofrece orientación a las madres sobre cómo comer alimentos saludables para ayudarlas y también  a su bebé, explica la acidez estomacal, las náuseas y el estreñimiento durante el embarazo y también ofrece consejos para ayudar a mantenerse saludables. La segunda clase ofrece orientación sobre alimentos que ayudarán a recuperarse del embarazo, recetas y planificación de comidas y lo que es normal una vez que llega el bebé. Para tomar las clases, visite el sitio web de Texas WIC. Texas WIC es un programa especial de nutrición suplementaria para mujeres, bebés y niños. Para saber si califica, visite una Clínica WIC en el área de Dallas, Waco, Tyler, y Longview.