recetas fáciles con alimentos WIC

mayo 2024

Fabuloso Snack

2024-05-10T20:07:47+00:00mayo 9th, 2024|Categories: Alimentos de WIC, Recetas|Tags: , , , , , , |

Los garbanzos asados son un snack delicioso y saludable que se puede preparar con garbanzos enlatados.

GARBANZOS ASADOS

1 lata (15 onzas) de garbanzos

(garbanzos), escurridos y enjuagados

1 a 2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharadita de comino molido

1/2 cucharadita de pimentón

1/2 cucharadita de ajo en polvo

1/4 cucharadita de pimienta roja

(ajusta todas las especias a tu preferencia)

Sal y pimienta

Opcional: una pizca de cualquier otro

Condimento de especies  que le gusten (por ejemplo, curry en polvo,

chile en polvo, cebolla en polvo, etc.)

Precaliente el horno a 400 grados. Forre una bandeja para hornear con papel pergamino o engrase ligeramente con aceite en aerosol.

Escurrir y enjuagar bien los garbanzos enlatados. Séquelos con un paño de cocina limpio o toallas de papel.

En un tazón, combine los garbanzos, el aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado, el ajo en polvo, la pimienta roja, la sal y la pimienta. En este punto también puede agregar otras especias opcionales. Mezcle los garbanzos hasta que estén cubiertos uniformemente con el aceite y las especias.

Extienda los garbanzos sazonados en una sola capa sobre la bandeja para hornear preparada.

Ase los garbanzos en el horno precalentado durante unos 25 a 30 minutos o hasta que estén dorados y crujientes. Puede agitar la bandeja para hornear o revolver los garbanzos a la mitad del tiempo de horneado para asegurar una cocción uniforme.

Una vez asados hasta que estén crujientes, retire los garbanzos del horno y déjelos enfriar un poco antes de servir. Y empezar a disfrutar este fabuloso snack!

abril 2024

Alimentos WIC perfectos para niños pequeños

2024-05-02T00:56:52+00:00abril 29th, 2024|Categories: Alimentos de WIC, Nutrición de WIC, Recetas|Tags: , , , |

Los alimentos de WIC son una excelente manera de asegurarse de que sus pequeños reciban una buena nutrición. Cuando los alimentos de WIC son parte de una receta, usted sabe que les está brindando opciones saludables. Encontrar nuevas formas de hacer que sus pequeños prueben nuevos alimentos puede ser un gran desafío.

Estas recetas fáciles son perfectas para los niños pequeños y contienen alimentos aprobados por WIC.

MANTEQUILLA DE MANÍ, AVENA CON MORAS

Avena

Moras

Mantequilla de maní

Cocine la avena según las instrucciones del paquete.

Agregue una cucharada de mantequilla de maní y puré de moras. Mezcle hasta que esté bien combinado y sirva tibio.

Aquí tiene otra receta perfecta para su pequeño, pero lo suficientemente sabrosa como para que la pruebe toda la familia.

 SOPA DE LENTEJAS Y VERDURAS

1 taza de lentejas secas, enjuagadas y escurridas

4 tazas de caldo de verduras

2 tazas de agua

1 cucharada de aceite de oliva

1 cebolla, picada

2 zanahorias, cortadas en cubitos

2 tallos de apio, cortados en cubitos

2 dientes de ajo, picados

1 cucharadita de comino molido

½ cucharadita de tomillo seco

Sal y pimienta para probar

2 tazas de tomates cortados en cubitos, frescos o enlatados

2 tazas de espinacas picadas

Jugo de 1 limón

En una olla grande, caliente el aceite a fuego medio. Agregue las verduras cortadas en cubitos. Cocine hasta que estén tiernos, aproximadamente 5 minutos. Agregue las  especias a la olla. Cocine por un par de minutos más. Agregue las lentejas secas, el caldo y el agua a la olla. Llevar a ebullición y reducir el fuego a bajo. Tape y cocine a fuego lento durante 25 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Agregue los tomates cortados en cubitos, las espinacas y cocine otros 10 minutos. Retire del fuego y agregue el jugo de limón. Añadir sal y pimienta al gusto.

 

BOCADOS DE SANDWICH DE ATÚN Y AGUACATE

Atún enlatado, escurrido

Aguacate, triturado

Pan integral tostado

Triture el aguacate y mezcle con atún enlatado.

Unte la mezcla sobre pan integral y córtela en triángulos.

noviembre 2023

Excelente Acompañamiento de Acción de Gracias con Brócoli y Queso

2023-11-22T01:09:44+00:00noviembre 21st, 2023|Categories: Alimentos de WIC, Recetas|Tags: , , , , , |

Esta es una guarnición de Acción de Gracias que a su familia le encantará y está hecha con alimentos aprobados por WIC. Esta verdura es súper nutritiva cubierta con queso agradará a todos los que se reúnen alrededor de su mesa. Querrá seguir sirviéndolo este invierno porque es un plato acogedor para el clima invernal.

Salsa De Queso Para Brócoli

Brócoli cocido, fresco o congelado

2 cucharadas de mantequilla

2 cucharadas de harina

1 taza de leche

1 ½ tazas de queso cheddar rallado

Sal y pimienta para probar

Derrita la mantequilla en una sartén a fuego medio. Agregue la harina y sigua batiendo hasta formar una pasta. Agregue la leche y siga batiendo durante unos 5 minutos o hasta que espese. Agregue el queso y combine hasta que se derrita. Añadir sal y pimienta al gusto. Agregue brócoli cocido a la mezcla o use un aderezo para untar encima del brócoli, usando tanto como desee. * También puede agregar arroz cocido al brócoli y al queso.

Nota: La salsa de queso también se puede utilizar para cubrir patatas u otros tipos de verduras. ¡Disfrutar!